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  心肺功能 实用标准文案 1, 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官 及肌肉的活动,故此十分重要。 2, 心肺运动试验(Cardiopulmonary Exercise Testing,CPX)是目前国际上普遍使用的衡量人体 呼吸和循环机能水平的肺功能检查之一,它可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判 断治疗。 台阶测试 男台阶高度为 30cm,女台阶高度是 25cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的 调整。测试可按下列步骤进行: 1,测试时找一个同伴,他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏 30 次(上下),凯旋门备用地址 共 3 分钟,你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此,你需要 2 秒钟上、下各踏一次(也 就是说,把节拍器设置为每分钟 60 拍,每响一下踏一次)。在测试时你应左右腿轮换做, 每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。 2,测试后,你应立即坐下,并测量运动后 1 分钟至 1 分 30 秒、2 分钟至 2 分 30 秒、3 分钟至 3 分 30 秒等 3 个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时,并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完 30 次,这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表 2-3 可以记录你运动后心跳 频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下: 评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/2×(恢复期 3 次心率之和)。 例如一位男性评定指数为 52.5 次,他的心肺功能适应能力属于较差(即 2 分)。 精彩文档 实用标准文案 三分钟台阶测试的评定指数 适应能力等级 男 女 1 分(差) 45.0~48.5 44.6~48.5 2 分(较差) 48.6~53.5 48.6~53.2 3 分(一般) 53.6~62.4 53.3~62.4 4 分(较强) 62.5~70.8 62.5~70.2 5 分(强) >70.9 >70.3 如何评价心肺功能适应 当完成了心肺功能适应测试后,你应对自己的测试结果作出评价,并确立提高自己心肺 功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比,如果你的心肺功能适应能力被列在“1 分”或 “2 分”等级中,说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平,属于差或较差;如果你被 列在“4 分”等级中,那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平, 属于较强;“5 分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前 15%的人,属于强者。 然而,不管你目前心肺功能适应状况如何,你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的 适应能力。 精彩文档

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